Program Sala Slabit Barbati
In aceasta saptamana ma voi adresa celor care isi doresc sa slabeasca. Felul in care este creat acest program de slabire presupune utilizarea superseturilor, seturilor gigant si odihnei restrictionate pentru arderea grasimii. Ce se intampla de fapt in timpul si dupa un antrenament pentru slabire? Marele secret este ca de fapt nu arzi cine stie cata grasime in timpul antrenamentului. Avand in vedere ca tu ii vei cere organismului sa isi creasca intensitatea de la, sa zicem, stat in fata unui calculator intreaga zi la impins cu bara si genuflexiuni, el va avea nevoie de o sursa de energie facila, care se va regasi sub forma glucozei. Avand in vedere ca marea parte a glucozei este descompusa din carbohidrati, tu de fapt vei arde in mare parte acesti carbs pentru combustibil. Da, vei arde si niste grasime in aceasta perioada, insa odata ce va creste intensitatea antrenamentului va creste si nevoia de folosire drept energie a glucozei.
- Doresti niste programe de antrenament bune pentru la sala? Ai aici cateva antrenamente care merita incercate.
- Program Antrenament Culturism si Nutritie de la Mega Proteine. Antrenamente masa musculara complete cu exercitii si dieta potrivita.
Si atunci poate te intrebi de ce nu ai lucra la o intensitate mai scazuta pentru a arde mai multa grasime? Asa cum am mentionat anterior, nu vei arde o multime de. Nimic - cel putin nu ceva semnificativ pentru a observa schimbari notabile la nivelul fizicului tau. Ce este atunci de facut? Pai sigur ai auzit de fenomenul acela prin care arzi calorii abia la terminarea antrenamentului, organismul inca arde energie si cand ai ajuns deja acasa, chiar multe ore dupa, EPOC ii zice - excess post-exercise oxygen consumption. Antrenamentele cu intensitate scazuta nu iti ofera acest efect decat intr-o masura nesemnificativa, pe cand antrenamentele cu intensitate crescuta iti vor accelera capacitatea organismului de a ardere grasimile si la multe ore dupa incheierea sesiunii de antrenament. Principiile programului de slabire la intensitate crescuta.
incalzirea dinamica - au cam trecut zilele in care mai promovam un mers agale pe banda de alergare sau niste stretching pentru picioare (stretching care oricum nu ar fi trebuit facut inainte de antrenament!) - e timpul ca pregatirea pentru antrenament sa devina o prioritate. Incalzirea de fapt reprezinta mai mult decat o simpla. Vorbim despre furnizarea corpului (in principal bratele si picioarele) cu sange si alimentarea sistemului nervos pentru a putea pune in miscare eficient si metabolismul. Inainte de antrenament, va trebui sa simti cum iti ard putin grupele principale de muschi pe langa a transpira putin. densitatea antrenamentului - ce o mai fi si densitatea antrenamentului?
Este un concept simplu care presupune includerea unei munci asidue in cadrul antrenamentelor tale. Asta inseamna ca nu vei mai avea timp sa butonezi telefonul, sa faci selfie-uri la sala, sa socializezi sau sa te holbezi la emisiunile de la plasmele salii. Daca esti ca majoritatea dintre noi, ai un timp limitat de petrecut la sala, iar acest timp va trebui valorificat la maxim, nu risipit pe activitati inutile. monitorizeaza-ti odihna - alaturi de densitatea antrenamentului, perioadele de pauza sunt unele dintre elementele pe care multi le desconsidera. Pauzele trebuie monitorizare cu atentie pentru ca treaba asta cu slabirea sa functioneze. Intreaba-te daca intr-adevar acorzi suficienta importanta perioadei de pauza a intervalelor dintre seturi.
Banuiesti ca pauza e intre un minut-doua? Pun pariu ca daca te-ai cronometra ai fi socat sa vezi cat de mult timp pierzi de fapt. arde prin executie corecta - o alta modalitate de a-ti imbunatati eforturile de slabire este aceea de a acorda atentie stricta formei de executie a exercitiilor. Fa un efort constient de a-ti incorda intregul organism, in special zona de core in timpul unei miscari. Facand asta nu numai ca vei stabiliza si oferi o structura solida pentru un antrenament cu mai putine riscuri de accidentare si cu efecte mai eficiente, insa vei arde si mai multe calorii in acest proces.
Cel mai eficient e sa combini un plan de alimentatie de slabit cu un program de exercitii. Am 28 de ani.1,68,acum am 54kg.ma duc la sala de 4 ori pe.
progresul - nu se poate sa vorbesti despre antrenament fara sa vorbesti si despre progres, despre rezultate. Obiectivul aici nu este acela de a impinge cu o greutate care de fiecare data devine recordul personal sau sa faci genuflexiuni cu un Mini Cooper in spate. Progresul in cazul tau nu se refera numai la abilitatea de ridica o greutate din ce in ce mai mare, dar si la scaderea timpului de odihna, executarea mai multor repetari si/sau cresterea intensitatii cu care te antrenezi.Incearca sa mai adaugi inca 2 kg, tinteste sa realizezi inca o repetare sau doua in plus sau lucreaza abdomenul in pauzele dintre seturi si exercitii. Atata timp cat iti vei provoca organismul cu ceva nou, vei putea observa prograsul. De ce vei avea nevoie pentru acest program de antrenament pentru slabire. un ceas pentru a monitoriza perioadele de pauza. atentie pentru a te mentine permanent concentrat asupra sarcinilor de la sala.
motivatie pentru a trece prin antrenamente fara a te opri si a da inapoi de la provocare Poti face acest antrenament in zilele de Luni, Marti, Joi si Vineri, avand pauza in restul zilelor. Fiecare antrenament ar trebui sa dureze mai putin de o ora.
Cand vine vorba de cardio, taberele se impart sistematic in doua: cei care iubesc antrenamentul cardio si cei care il urasc. Indiferent din care tabara faci parte, sigur te-ai intrebat la un moment dat care este cel mai bun tip de antrenament cardio pentru slabit si arderea grasimilor si cate minute ar trebui sa-ti rezervi pe saptamana pentru a ajunge la rezultatele dorite. Sa le luam pe rand.
Doua tipuri de antrenament cardio pentru slabit – ce beneficii are fiecare 1. Intensitate mica, antrenament de lunga durata In general, acest tip de cardio este efectuat la o intensitate scazuta timp de 60 de minute sau mai mult si se bazeaza pe faptul ca arde in mod direct grasimile, spre deosebire de alte tipuri de cardio, care folosesc mai intai depozitele de glicogen. Cu cat este intensitatea mai mica, cu atat energia folosita vine din oxidarea grasimii.
Singura problema pe care o are acest tip de antrenament este ca duce la ruperea tesutului muscular pentru energie, iar in acest caz trebuie sa treci la un ritm moderat si sa reduci timpul petrecut pe banda. Se pare ca intensitatea moderata aduce cele mai bune rezultate cand vine vorba despre oxidarea grasimilor. Este vorba despre un antrenament ce foloseste 65% din Vo2max. (Volum de oxigen maxim). La aceasta intensitate, nu numai ca vei arde cele mai multe grasimi, dar vei fi capabil sa continui antrenamentul pentru o mai lunga perioada de timp.
Asadar, daca vrei sa pastrezi masa musculara si sa arzi grasimi, antrenamentul cardio de intensitate scazuta si durata medie este cea mai buna alegere. Intensitate mare, antrenament de scurta durata. Cel mai eficient antenament cardio pentru slabit este considerat, de catre multi antrenori de fitness, cel de mare intensitate sau. Multa lume se fereste insa de acest tip de antrenament datorita convingerii ca energia folosita este rezultata din folosirea glicogenului din muschi, nu din oxidarea grasimii.
Regim De Slabit Rapid
Acest lucru este cat se poate de adevarat, dar la fel de adevarat este ca arderea grasimii este un rezultat al unui proces ce poarta numele de lipoliza, adica descompunerea grasimii in acizi grasi si glicerina in procesul digestiei. Lipoliza se produce insa mai ales atunci cand consumul de energie este mai mare decat aportul caloric.
Cel mai important lucru la antrenamentul cardio de mare intensitate este ca poate crea acest deficit intr-un timp foarte scurt. Chiar daca principalul combustibil in cazul antrenamentului cardio de mare intensitate sunt carbohidratii (sub forma de glicogen, in muschi), si grasimea va avea de suferit. Studiile au arat ca pierderea tesutului subcutanat este mai mare in cazul HIIT, fata de cel de intensitate mica. Acest lucru se datoreaza mai ales faptului ca organismul lucreaza si dupa sfarsitul antrenamentului. Deci, nu arzi calorii doar atunci cand te anternezi, ci si dupa. Si inca o veste buna este ca acest tip de antrenament pastreaza amino-acizii in muschi si duce la eliberarea hormonului de crestere. Pe scurt, construieste muschi dupa incheierea antrenamentului.
Program Sala Slabit
Problema pe care o are acest tip de antenament cardio este ca, odata ce este practicat o vreme indelungata, devine contraproductiv. Fa acest tip de antrenament de maximum 2-3 ori pe saptamana. Pana la urma, ce antrenament cardio pentru slabit sa aleg? Raspunsul este simplu: amandoua. Fa antrenament de mare intensitate si durata mica de 2-3 ori pe saptamana pentru a accelera metabolismul si adauga si antrenament cardio de intensitate mica sau medie pentru arderea grasimilor.